biceps i triceps

[...] większa masa tym wieksza siła-normalne, dlatego chociaż grubas bedzie uderzał wolno to silnie.Napewno słyszałes, że jak się w rękę weźmnie coś cięzkiego to ma się silniejsze uderzenie, więc najlepiej rozbudować dłoń, dalej przedrami i dalej biceps i triceps, potem barki i plecy, które przekladaja się na siłe ciosu z reki poprzez skręt.

[...] sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie przesadzaj!)

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

jeszcze 1 pytanie dlaczego niema ćwiczeń na biceps i triceps?

nie ma cwiczen na biceps i triceps bo te partie obrywaja przy innych cwiczeniach.

Moim, niekoniecznie dobrym zdanirm: Przedramiona mozesz dac w dniu wraz z plecami ( 2 cwiczenia po 4 serie). Na biceps i triceps w zupelnosci wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. Ale jak tak bardzo chcesz trzech cwiczen to wszystkie po 3 serie. Przy plecach sklony w tyl na koniec I tak jakos za duzo tych serii w treningu plecow. Nogi- wykroczne i mc [...]

Nie kombinuj, plan jest ułożony tak żeby poruszył również biceps i triceps. Nic nie szkodzi, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia na te partie. Tak samo jest z brzuchem. Pomimo tego, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia w planie to mięśnie i tak pracują! Przyłóż się dobrze do techniki, trzymaj dietę, a efekty same przyjdą.

Nie uwzględniłeś że biceps i triceps jest 2x w tyg. więc raczej zostawei jak jest, a nogi moge wrzucić w chwile wolną, np. przed praca.

[...] przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób na niego [...]

Tak tak za***iście ale to twoje bezwzględne łączenia dużych z małymi to nie za bardzo ma sens bo i tak na jedno wychodzi, chodzi mi o to że i tak i inaczej też się da przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe w odpowiednim czasie (mi chodzi o 7 dni).A poza tym Arnold radzi 'Ćwicz biceps i triceps jednocześnie a będziesz wielki'.

W podciąganiu, jestem za ciężki i za słabe mam ręce do tego, ale próbuję się podciągać, tylko nie zawsze jest ktoś kto mnie asekuruje, dlatego wybrałem inne ćwiczenia na biceps i triceps. Ale prócz tego wszystko jest okej? Liczba powtórzeń, serie itd.? Zmieniony przez - pantymrat w dniu 2012-06-28 11:00:03

[...] sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 4. wspiecia na palce siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia na palce stojac 15/12/10/8 pia biceps i triceps 1. uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na [...]

[...] 4. wspiecia na palce siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia na palce stojac 15/12/10/8 <<<<------ Według mnie za dużo serii na łydki, ale to sprawa indiwidualna. pia biceps i triceps 1. uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na [...]

co to ma być FBW ?? a gdzie biceps i triceps poczytaj jeszcze raz i ułoż nowy plan FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zła bo po 1 nie masz nóg w planie a po 2 robisz barki po klacie po 3 biceps i triceps przeładowany Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 15:07:36

[...] 3 dzień plecy, biceps i triceps [...]

[...] bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są mniejsze partie [...]

[...] . Czyli odpowiednia ilość białka w diecie , odpowiednia ilość snu no i nie wolno też przesadzać z treningiem (wiecej nie znaczy lepiej ) . A co do twojego planu to na biceps i triceps rób tyle samo serii . Podciąganie na drążku rób w normalnym zakresie powtórzeń czyli 12-8powt i co serię możesz dokładać obciążenie . Do treningu nóg dołóż [...]

3 dni w tygodniu,3cwiczenia na nogi,2 na klatkę,plecy,biceps i triceps, jedno na barki

Potem bardziej dokładnie przejze, ale z tego co zauwazylem juz odrazu - za duzo serii na biceps i triceps - 12? nie potrzeba tyle..trzymaj sie 8-9 serii. Albo nawet 7. Jesli wolisz więcej ćwiczen -a mniej serii - daj te 3 ćw, ale w kazdym zlozonym progresja np. 12/10/8 a w izolowanych 3x10.. I co do przedramienia - wystarczą uginania. To nawijanie [...]